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各肌群训练方法 助你成功增肌

所属频道:增肌 发布时间:2019-06-23 点击:

今天小编给大家带来点福利,分享各肌群训练方法, 助你成功增肌,下面让我们一起看看吧!

各肌群训练方法:

针对胸部、背部和腿部各举一个例子:

胸部Z型组

●史密斯上斜卧推+平板哑铃飞鸟(附弹力绳):2个超级组

●史密斯上斜卧推+器械夹胸:2个超级组

背部(厚度)Z型组

●从膝盖下方启动的架上硬拉+高位下拉:3个超级组

●低位绳索划船+引体向上:3个超级组

背部(宽度)Z型组

●高位下拉+仰卧上拉:2-3个超级组

●引体向上+直臂下压:2-3个超级组

股四,腘绳,臀部 Z型组

●哈克深蹲+西斯深蹲:2个超级组

●哈克深蹲+坐姿腿弯举:2个超级组

●哈克深蹲+臀冲:2个超级组

规划Z型组模式

1.复合动作优先



各肌群训练方法   助你成功增肌

复合动作是计划的主要内容,你应该围绕它来进行。将你比较重视的动作组合排在第一位,因为此时状态最好。当你进行第二个组合时,状态或多或少会下降。

假设你在第一个组合中可以做245磅卧推x8次,以及40磅飞鸟x10次。那么在第二个组合中,你不能再指望自己可以卧推245磅x8次甚至更多。

你可以依然使用245磅,竭尽全力做最大次数,或者降低负重,关注预定的次数。这里的方案没有硬性规定。

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