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健身动作小技巧 让你在增肌的路上666

所属频道:增肌 发布时间:2019-06-23 点击:

今天和大家一起分享一下健身动作小技巧,让你在增肌的路上666,下面让我们一起看看吧!

健身技巧——动作的速度的诀窍

  在力量训练中,动作速度是完成动作必不可少的元素,也是决定训练效果的因素之一。

  不同的动作速度直接关系的训练的效果!但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。

  那么,动作速度究竟是快好还是慢好呢?

  动作速度的快慢有不同的功用和效应,不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。

  在健美锻炼中,动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作,如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩(上举)”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做 “离心收缩”时相对要慢些(2~3秒)。运动距离相对较长的练习,

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  如深蹲,蹲起2~3秒,下蹲3~6秒(或更长),目的是控制阻力缓慢还原,保持持续张紧状态,增加动作的难度和强度,使刺激加强,且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度,不论初级还是中高级水平者均适用。

  健美教父韦德的“快速训练法则”是结合大重量训练采用的。

  你在做8~12次动作时,会采用较轻的重量,要求慢些,使肌肉有收缩的“感觉”。

  在动作规范的前提下采用大重量练习,要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感,那么动作就要快,因为肌肉要在瞬间收缩用力。


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